Yoga Restaurativo: Semana de Recuperação
InicianteMobilidade1 semanas3x/semana
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Programa de 1 semana, 3 dias, todo restaurativo: pescoço e ombros, quadril e preparação para dormir -- ideal para semanas de alto estresse.
Dias de treino
Relaxar Pescoço e Ombros
10 minother · stretching
- Rotação de Pescoço Sentado1x6-6
- Postura da Criança Lateral (Parsva Balasana)1x1-1
- Postura da Vaca (Bitilasana)2x8-8
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Soltar o Quadril
10 minother · stretching · thighs
- Postura da Criança Ampla (Prasarita Balasana)1x1-1
- Postura do Ângulo Fixo (Baddha Konasana)1x1-1
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Preparar para Dormir
10 minother · stretching
- Torção de Coluna Deitado (Yoga)1x1-1
- Postura do Ângulo Sentado (Upavishta Konasana)1x1-1
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